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2020年7月5日 星期日

很累就等於有運動到嗎?你可能是在做白工!


作者:蔡明劼




「我上班坐在辦公室裡從早忙到晚,超累的,一定消耗很多熱量!」

「每天照顧小孩跟打掃家裡就累得要命,不用再做其他運動了吧?」

「我每天都慢跑八到十公里消耗熱量,我的運動量應該很夠吧?」

你是不是也常說出上面這幾句話呢?今天我們要來探討一個問題:很累就等於有運動到嗎?蔡醫師來告訴你,為什麼每天把自己搞得很累,卻一點都沒瘦?因為你可能一直在做白工。

2020年6月29日 星期一

Jet Lee的投資隨筆:『指數投資領航員』課後心得

作者:蔡明劼




其實在上這堂課之前,我與主辦人Jet就已經認識。說來很有緣,我們是參加一堂專業的簡報課程,被隨機分配在同一組,又正巧坐在隔壁,一整天的互動下來我觀察到兩件事:一、這個人做事認真可靠,二、Jet對「指數化投資」學有專精。

說來慚愧,這麼多年來關於指數化投資的書我好像只看過「綠角的基金8堂課」這本,而且顯然讀過之後並沒有學以致用,我依舊在股海之中載浮載沉、擇時進出。

不久之後我在高雄參與了Jet舉辦的指數投資推廣講座(不得不自誇一下,一場講座的聽眾裡面就有三位曾經參加過我的瘦身班,我也算是桃李滿天下吧XD),這堂課讓我對「指數投資是什麼」、「為什麼要選擇指數型投資」有了更進一步的想法。

2020年5月23日 星期六

高雄李英愛的逆襲:四十六歲大嬸 Peiwen 的瘦身之路


作者:蔡明劼




蔡醫師時常看到一些二、三十歲的女生,成天嚷嚷著自己「年紀大了」、「代謝很差」、「沒什麼吃也會胖」,我都不知道是該哭還是該笑。今天網誌的女主角 Peiwen 是一位 46 歲的中年婦女,自稱高雄李英愛,這是她參加兩期(共計六個月)蔡醫師瘦身社團之後的心得,我們一起來看看吧!

我的家族有糖尿病史、三高及痛風,我是第一個小孩、第一個孫、又是獨生女,記憶中我應該就是以灌神豬的方式餵食,小一就 25 公斤(印象很深刻外公笑我是半包水泥、吃歐羅肥),一路胖到大學畢業後上班第三年。很自卑是一定的,大學時接近喜歡的男生而被拒絕…

2020年5月5日 星期二

蔡醫師瘦身社團:2020年六月班報名資訊

《好消息》蔡醫師瘦身社團 2020年六月班,預計在五月13-15日開放報名喔!歡迎按讚並密切追蹤蔡醫師臉書粉絲專頁,以免錯過報名訊息!(本資訊僅供參考,詳情以臉書發布之最新訊息為準)


2020年4月25日 星期六

不復胖的人生,啟動!熱血大姑的瘦身之路




從小市場長大,這邊一句「小美女吃早餐了嗎」、那邊一句「小美女要去上學了嗎」,我信了,因為大叔大嬸才不會騙人呢!(長大才知道他們開口閉口都是帥哥美女)。因此養出強大的自(錯)信(覺),在別人稱讚「你怎麼這麼會吃,還不會胖啊?」時,懂得適時地裝淑女點頭微笑,但也心頭一驚,順手把裙擺拉低一點,以免被發現與上身不相稱的肥大腿。

靠經常性保持坐姿,加看起來瘦的上半身,上大學後依然不覺得自己胖,同學邀去夜市、找吃宵夜,都有人怕胖不想吃那麼多,但我是唯一吃不胖的,所以每邀必到,每到必大吃一頓,離開前必點滿滿一碗剉冰,再外帶一杯全糖的珍珠奶茶回宿舍慢慢品嚐、延續美食帶來的幸福感。

2020年4月11日 星期六

神話破滅?研究顯示椰子油使血中膽固醇上升



今年(2020)初有一篇發表在心血管疾病頂尖期刊 Circulation 上的文章:The Effect of Coconut Oil Consumption on Cardiovascular Risk Factors(攝取椰子油對心血管疾病危險因子的影響),最近又在 JAMA Network 上面被提出討論,剛好讓我看見了,而且文章不長,我覺得很值得把重點翻譯出來給大家參考。

這是一個系統性文獻回顧以及統合分析的研究,總共囊括了16篇學術論文,主要目的在於比較攝取:①椰子油,或者②其他植物油(比如橄欖油、沙拉油、芥花油等),對於各項心血管疾病的危險因子會造成什麼影響。結論大致是下面這樣:

2020年4月8日 星期三

減醣就會瘦嗎?淺談減醣飲食




減醣正夯!

書店裡擺著琳瑯滿目的減醣食譜(有時候還混雜著生酮書籍)、網路上也看到許多減醣達人的經驗分享,告訴你『只要減醣就能瘦下OO公斤』。這些減醣達人的曼妙身材讓你羨慕不已,於是你也開始嘗試減醣飲食,希望可以順利瘦掉幾斤肥肉。

但是在開始之前,你有搞清楚什麼是『減醣飲食』嗎?只要減醣就一定會瘦身成功嗎?你知道「醣」與「糖」有什麼不同嗎?蔡醫師將在這篇網誌裡幫各位解析。