基礎代謝率BMR與每日消耗熱量TDEE計算器
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作者:蔡明劼
先前蔡醫師寫過一篇《你今天吃夠了嗎?(上) 淺談基礎代謝率與TDEE》,非常受歡迎、也非常實用。現在蔡醫師團隊自己製作了BMR與TDEE計算器,讓讀者以及我們瘦身社團的學員使用起來更方便。這邊我們就只列出計算器以及簡單的原理解說,詳細資訊歡迎點閱先前的文章觀看。
接下來就輸入你的基本資料來算出BMR和TDEE吧!
基礎代謝率與每日消耗熱量計算器
基礎代謝率(BMR) | |
日消耗熱量(TDEE) |
註:
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指:身體在靜止狀態下所需消耗的最少能量。說得詳細一點就是身體在非劇烈活動的狀態下,用來維持生命及生理機能,比如呼吸、心跳、肝腎、大腦、肌肉等等器官活動所需要的能量。愈講愈難懂了嗎?好吧,簡單說就是:你一整天躺著不動會消耗多少能量啦!
每日消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE),也就是你一整天消耗的熱量總和(有解釋跟沒解釋一樣)。這數值是用你的BMR為基礎,再依據活動量加成算出來的,我們常用的估算公式如下:
久坐族/無運動習慣者:TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者/每週運動1-3天:TDEE = BMR x 1.375
中度運動者/每週運動3-5天:TDEE = BMR x 1.55
高度運動者/每週運動6-7天:TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者/體力活的工作/每天運動兩次:TDEE = BMR x 1.9
延伸閱讀:
《你今天吃夠了嗎?(上) 淺談基礎代謝率與TDEE》
《高雄李英愛的逆襲:四十六歲大嬸 Peiwen 的瘦身之路》
每日消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE),也就是你一整天消耗的熱量總和(有解釋跟沒解釋一樣)。這數值是用你的BMR為基礎,再依據活動量加成算出來的,我們常用的估算公式如下:
久坐族/無運動習慣者:TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者/每週運動1-3天:TDEE = BMR x 1.375
中度運動者/每週運動3-5天:TDEE = BMR x 1.55
高度運動者/每週運動6-7天:TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者/體力活的工作/每天運動兩次:TDEE = BMR x 1.9
延伸閱讀:
《你今天吃夠了嗎?(上) 淺談基礎代謝率與TDEE》
《高雄李英愛的逆襲:四十六歲大嬸 Peiwen 的瘦身之路》