我的佛系減肥之路！來自新加坡的學員心得分享

我的佛系減肥之路 – 來自新加坡的朋友Choon Yee So（蘇小姐），向蔡醫師學習瘦身！

小時候的我體弱多病，身材瘦小（真令人懷念XD）。大約從國小四年級開始，我每天晚上都會吃宵夜，而且不愛運動，讓自己開始走上發胖的不歸路。就這樣，從高中開始我的體重就一路直奔60公斤以上，怕死的我還聽說如果胃裡沒有食物就會磨出血來，所以我總是吃零食，以防自己得胃病！現在回想起來，當時的我實在太可笑了。

懷孕生小孩後，胃口大開，而且平常不管理體重、愛吃甜食、愛吃宵夜、缺乏運動，有一陣子還愛上含糖酒精飲料，這種種加起來讓我的體重竟漸漸失控，而我卻不自知。我永遠記得2017年冬天，我在北海道的溫泉旅館站上那個體重計，上面顯示的72公斤😱😱😱！原來我已經在不知不覺間把自己吃得這麼胖！但即使是受到這樣大的打擊，我仍然無法下定決心要減肥，反而接受自己中年發福的事實，因為我不願意放棄美食，也缺乏動力去運動。這樣放任自己的結果當然是繼續發胖，衣服也愈來愈多穿不下。（編按：真的是很佛性耶😅）

真正壓垮我的最後一根稻草，是我的一隻手錶，我因為發胖而戴不下。送去維修中心，他們說延長錶帶需要幾千塊錢！（新幣1元=台幣23元）我因為不想花錢，才決定減肥。愛吃不愛動又缺乏意志力的我，到底要怎麼減肥呢？

就是在這個時候我開始follow蔡醫師的粉專，越來越清楚自己減肥的方向：控制飲食和增加肌肉量。我知道：如果一下子就嚴格地節食或運動，一定是無法維持太久的，所以我想吃什麼還是吃，只是減少份量，然後戒宵夜、戒含糖飲料，做一些瑜珈和肌力訓練。我也開始每天記錄飲食和體重，在這些小小的努力之下，我的體重開始漸漸下降。😌😌😌

在減去原來體重的大概10%後，我遇到了停滯期，一卡就好幾個月，能做到的只是維持體重，卻再也減不下去。所以我決定報名參加蔡醫師的「線上瘦身社團」，看看能不能幫助我突破停滯期。果然，在蔡醫師的指導下，我發現了更多飲食上需要注意的眉眉角角！比如：三大營養素的比例、BMR和TDEE、提高蛋白質攝取量的重要性等等，還有最重要的是戒除吃零食飲料的習慣，讓身體有機會燃脂。

參加社團後我果然突破停滯期，又成功再減去4公斤（編按：社團結束時是57.6公斤），真的非常感謝蔡醫師。至此我已經減肥一年多，也算有了一定的成果：總共減去十幾公斤的體重，還收穫了很多正確的營養知識，也因為常常運動而變得更有體力。

一路走來最大的心得就是：保有一顆平常心，還有不要讓自己太辛苦。因為一般人的意志力都是有限的，單靠意志力減肥是撐不了多久的，所以不應該靠意志力，而是要把這些觀念貫徹到自己的日常生活習慣。當它變成一種習慣，你就可以相對輕鬆地維持下去，而不會覺得很辛苦，也不會輕易放棄。我現在偶爾也會小小放縱一下，可是我的內心不會害怕，也不會患得患失。這一餐吃多了，就下一餐少吃一點，控制一天的總熱量，或趕快增加運動量，減肥就是這麼簡單而已。😊😊😊

【蔡醫師點評】
Choon Yee是一位非常認真的學員，加入社團之前就已經在追蹤蔡醫師的粉專，並且照著正確的觀念做、瘦下好幾公斤了。當然很多女性都想要讓自己更瘦一點，於是她隔空跨海(?)參加蔡醫師的線上社團，果然如願以償的突破自我、瘦身成功。

現在想找蔡醫師瘦身，不用飛來台灣，只要參加線上社團就可以了。我在這裡順便做個說明：參加蔡醫師的社團也不用一整天都掛在網上，只要每天拿一小段時間，點進去看一下蔡醫師今天安排的課程是什麼、交代什麼作業，願意去執行的學員，沒有瘦不下來的道理。而且我們的特色是「線上教學」，不受時間地點限制，學員除了遍布全台灣之外，還包括澳洲、新加坡、中國（當然你要先學會翻牆🤣🤣🤣），我相信來自世界各地的學員還會持續增加。

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