我為什麼要再次參加蔡醫師瘦身班？Cocoya 的瘦身之路
回顧我的減肥復胖無限 loop 史，從以前到現在，一直不是個瘦子。有顆愛吃痣的我，開心時跟朋友聚餐，難過時靠吃甜食餅乾讓自己開心，反正無時無刻都在吃。
我身高 154 公分，大學時期體重約在 50 公斤上下（以前覺得自己好胖，後來覺得跟現在的自己比起來很瘦啊啊啊啊，但那時候沒有量體脂的概念，八成是體脂超標的泡芙人）。
十年前還塞得進飲品冷藏庫XD （編按：別問我為什麼她要這樣做...）
畢業後跟交往五年多的男朋友分手﹐打擊很大，藉口說辭掉工作是為了準備國考，其實是難過到沒心思工作，直到有天量體重發現…
X的！我怎麼那麼胖！！！
原來是之前有男朋友時過得太安逸，沒注意體重已經來到人生巔峰 57 公斤多。於是上 PTT的 FITNESS 板爬文減重方法，當時流行慢跑減肥，所以找朋友一起慢跑。一開始一周三天，每次30分鐘，後來漸漸加長慢跑時間，也增加慢跑頻率到一周4~5天，六日走步道或游泳，每天記錄體重和飲食，還買了一台 飛輪造型衣架 X-BIKE 在家騎。
從 2010 年到 2011 年，七個月瘦到50公斤，成效沒有很好是因為我還是戒不掉那些不健康的美味食物（掩面）、和自以為很棒的飲食控制，後期為了讀書越來越少運動，但能瘦回大學時的體重，已經很滿足了。（上完蔡醫師社團後回頭看，很多我以為適合減肥吃的食物根本就是地雷。當時還吃難吃的水煮餐，現在才知道飲食均衡、什麼都能吃一樣還是會瘦）
2010-2011 年減肥期間留下的對比照
當時為了激勵自己減肥，在 PTT2 個板進板畫面打上各種硫酸話語。（編按：口味好重...）
那時還沒有智慧型手機，土法煉鋼在 PTT2 個人板每天PO文紀錄
每天記錄體重、飲食、運動，現在回頭看以前的紀錄有好多NG食物啊…XDDD
後來交了男朋友，減肥的事拋在腦後，體重又回升到 54、55 公斤，準備婚禮時有去中醫診所埋線減肥，又貴又痛（肥肉和荷包都痛），看了兩期療程就放棄了，花了一萬元，體重只瘦 1、2 公斤，因為澱粉控的我做不到醫生晚餐不吃澱粉的要求，浪費可以報兩期蔡醫師瘦身班的學費（無誤）。
為了拍婚紗照，埋線吃中藥傷荷包，後來在新聞上看到該中醫診所使用禁藥…
婚後更不在意體重的我，體重來到新巔峰 59.2 公斤，正要重拾慢跑減重時，發現懷孕了！初期脹氣和孕吐讓我瘦了4公斤，直到生產前一天體重 69.8 公斤。以為這是人生巔峰了嗎？那你就錯了。
2015/4/28 生產前一天，沒想到四年後竟然比懷孕時還胖
糖尿病前期悄然降臨
卸貨後請育嬰假留職停薪，靠著親餵母乳，一開始有瘦回產前體重58公斤，但餵母乳太容易餓，常常放風時去超市囤甜點餅乾，每天請隊友買珍珠鮮奶茶發奶，仗著「餵母乳會瘦」，飲食更不忌口。
一年半後復職上班，母乳餵的少加上每日搭高鐵通勤，工作壓力大，靠吃麵包、零食餅乾讓自己心情好，體重攀升到跟懷孕後期差不多重，不同的是懷孕時肚子裡是寶寶，現在肚子裡全是紮實的肥肉…..
又過了一陣子因為月經好幾個月沒來，去婦產科看診，同時也確診我是多囊性卵巢症候群患者，醫生問我有無糖尿病家族史，我回說父母都是五十多歲時確診第二型糖尿病，父親現在打胰島素控制中，母親吃藥控制，醫生建議我抽血驗血糖。
一個禮拜後看報告，空腹血糖 94，糖化血色素 6.1，醫生判定我是糖尿病前期，也開了藥物Metformin 給我吃。當下晴天霹靂，沒想到我才 31 歲就要面對跟我父母一樣的疾病，但只有一開始震驚，之後我把一切歸因給多囊，因為多囊體質所以我瘦不下來一直發胖，因為多囊體質所以我糖化血色素超標，Metformin 陸續吃了三個月後就沒再回診，佛系看待這件事…
2017 年，寬鬆衣服讓我感到安心
2018年，拍攝巧Ｏ智親子單元，臃腫到我想砸電視
體重多重不知道，不敢面對體重計上殘酷的事實
跟兒子自拍全都是滿臉橫肉照
好啦，媽媽知道自己很胖了啦
改變人生的契機自此開始
2019 年初偶然看到蔡醫師瘦身社團的訊息，當初按讚是因為蔡醫師粉專會分享減重、糖尿病的衛教資訊（當媽後很愛追蹤分享衛教資訊的醫師粉專，
當我還在猶豫是否要繳費時，看到蔡醫師說報名人數眾多暫時截止，女生對於限時搶購、期間限定等字眼沒有抵抗力，趕快手刀匯款報名。（現在很感謝當時衝動報名減重社團的自己，可以說是改變我人生的最大契機）。
剛好想到回診驗個血糖，空腹血糖雖然仍在 94，但糖化血色素上升到 6.3！只花兩年時間，我與糖尿病的距離只差 0.2，診所醫師說先不開藥，要我三個月後再回診抽血。看著手中的報告，不能再鴕鳥心態，佛系抗糖並沒有用，剛好減重班也是三個月，希望會有所改變，什麼都沒變的話我只好怪罪給多囊體質繼續當快樂的胖子。
進社團後學到了什麼？
在進瘦身班前已知道一些減重觀念，大多來自 PTT 的 Fitness 板，但板上文章畢竟大多是網友分享心得，要自己去篩選正確資訊。蔡醫師規畫循序漸進、主題式的減重課程，很適合每個人上手，有問題還能在社團裡發問，就算自己害羞
年輕時時靠慢跑和自以為的飲食控制瘦下來，但慢跑對於不愛運動的我太痛苦了，而且現在要上班、做家事、顧小孩，不像小姐時期有很多時間可以外出慢跑運動。所以當蔡醫師說像我這種體重超標、體脂也超標的族群要減重，先別考慮增肌，把花在運動的時間拿來準備自己的三餐才是我該做的事。
抱持著試試看沒效也沒損失的心態，早餐原本是三明治、飯糰、蛋餅、鐵板麵，換成無糖麥片、無糖豆漿、生菜、堅果、海帶芽等；午餐本來是宮保雞丁便當或炸排骨便當，換成自己煮的厭世雞胸肉便當，沒準備午餐便當就去自助餐夾菜，青菜夾很多，主菜選滷雞腿（還跟老闆娘確認沒有先炸再滷），糙米飯半碗；晚餐本來外食簡餐店、火鍋，也改成自己在家煮。
辦公室沖泡包本來是有糖的奶茶，換成無糖咖啡、無糖紅茶、無糖薄荷茶；本來每天下班會去便利商店買包洋芋片解饞、逛網路看有出什麼新的日本零食餅乾，現在因為哈佛健康飲食餐盤和正確的進食順序幫助我三餐有吃飽（沒親自實踐之前會覺得怎麼可能吃這樣會飽，體驗後才發現反而比吃一個炸排骨便當還更有飽足感），就比較不會在餐與餐之間找零食吃，想吃點心時只要
心中有餐盤，餐餐都有哈佛健康飲食餐盤
減重過程中遇到的困難
第一次參加蔡醫師瘦身社團（2019 年 2 月班），三個月成功減去 5.4 公斤，而且沒有復胖，為什麼半年後還要再花一次報名費參加呢？因為我太高估自己的意志力，以為只要按照目前的節奏，就可以繼續三個月瘦 5 公斤，殊不知只有課程結束後一個多月有認真記錄體重、自己煮飯備餐、再瘦 2 公斤。
隨著天氣漸漸變熱，進廚房的意願也漸漸降低，外食次數變多（還是有盡量注意健康飲食原則），體重在 63、64 間徘徊降不下去，最後連量體重都省略了，胖子的劣根惰性還是沒改掉（掩面）。在體重要準備止跌回升時，2019 年 10 月的社團正要開始，我決定再砸一次報名費重返硫酸瘦身班，歐巴桑心態就是錢都花下去，不甩個幾兩肉就虧大了！
第二次參加蔡醫師瘦身社團，除了加深上次學到的減重觀念：戒零食戒含糖飲料、哈佛健康飲食餐盤、進食順序、BMR 與 TDEE、認識食品營養標示等之外，也學到新的知識：健美女大生的飲食紀錄心態與方法、葉若懿營養師的外食技巧以及補鈣補鐵攻略、健身教練的居家徒手訓練等，收穫非常多，也對培養健康均衡的飲食習慣很有幫助。
雖然有時候突然心魔上身，會破功想亂吃，但跟以前食盲相比，現在的我會意識到自己在吃什麼，以前一包餅乾打開就是一直吃，等到餅乾整包空了又被自己嚇到，本來只想吃一點怎麼不小心全吃完？現在會看營養標示、看成分、算一下熱量，吃幾片滿足了就好。
最愛的珍珠無糖鮮奶茶，本來一個禮拜會喝到 2~3 杯，第一次參加社團調整到週末買 1~2 杯無糖珍珠鮮奶茶犒賞自己，而現在已經不像以前那麼渴望喝到珍奶，頂多一個禮拜喝一次無糖拿鐵解饞。
108年10月參加Challenge Women TW 沒有男人的 香香路跑
強迫自己上健身房運動甩油
跟報名瘦身班一樣，都繳了健身房月費，不上課就浪費錢的歐巴桑心態，是我運動的動力。一開始很挫敗，我的體力連五十幾歲阿桑都不如！我都已經氣喘吁吁，阿桑還面不改色繼續跳下去。
其實到現在我還是沒有很喜歡運動，學生時期體育課能閃則閃，坐在一旁跟同學聊天，沒有想到會有花錢上健身房的一天，每次舉著壺鈴、槓鈴、火箭筒都覺得很痛苦，覺得為什麼我要花錢找罪受，在家裡當馬鈴薯沙發不是很好嗎。但看著體重計上的數字漸漸下降，覺得努力有得到一些回報，才稍微覺得運動不是那麼痛苦的事，希望有天我會發自內心喜歡運動，而不是為了減肥才動。
參加蔡醫師瘦身社團成果
下列表格和照片是我上完兩次課程的成果：
33歲，生過一個小孩，又有多囊性卵巢症候群的我還可以在一年內減掉 11 公斤，這是我在加入社團前從來沒想過的事！第一次課程結束後比較少見面的朋友有看出我有瘦下來，現在第二次課程快結束，越來越多同事和常見面的朋友對我說：
「Cocoya，你真的變瘦很多耶！」
「你現在的樣子好看多了。」
「你怎麼瘦下來的，可以教我嗎？」
聽了真的很爽很開心，聽到這些話讓我又更有動力繼續減肥下去。我變得比以前願意拍照，也敢看鏡子中的自己，不再那麼自卑。本來每月要去婦產科拿催經藥月經才會來，瘦下來之後，姨媽會自己來報到，省下掛號費。體力也好很多，以前走沒幾下就很喘。最重要的是沒有服用藥物，靠減重、飲食和運動，糖化血色素就從 6.3 降到 5.8！
我要感謝兩位貴人，一位是兩年前聽到我有糖尿病家族史而要我加驗血糖的婦產科醫師，因為她我才知道原來我已經是糖尿病前期患者，提早覺察到疾病讓我有較多的時間去因應，而不是有急性症狀才發現自己有糖尿病。
另一位就是蔡醫師，兩期各三個月的課程雖然結束了，但學到的飲食觀念是一輩子，我有信心就算我沒再參加下期課程，我還能繼續瘦；就算沒瘦，也不會再讓自己胖回去，我想讓小孩看到我的婚紗照認得出媽媽，也希望我下次追蹤血糖能完全恢復正常值。
有句話說「減重是女人一輩子的志業」，但希望這次是我人生最後一次減肥，減肥之路已經走了一半，下半場我要用更好的我來迎戰減肥心魔！
下列表格和照片是我上完兩次課程的成果：
體重瘦 11.2 公斤，體脂、內臟脂肪、糖化血色素都明顯下降
參加兩期社團都有瘦（中間一段直線就是沒參加社團，偷懶沒量體重）
MyFitnessPal 恭喜我突破 10 公斤里程碑
2018 年兒子學校聖誕活動 VS. 2019 年兒子學校聖誕活動
變瘦之後也更願意拍照了
「Cocoya，你真的變瘦很多耶！」
「你現在的樣子好看多了。」
「你怎麼瘦下來的，可以教我嗎？」
聽了真的很爽很開心，聽到這些話讓我又更有動力繼續減肥下去。我變得比以前願意拍照，也敢看鏡子中的自己，不再那麼自卑。本來每月要去婦產科拿催經藥月經才會來，瘦下來之後，姨媽會自己來報到，省下掛號費。體力也好很多，以前走沒幾下就很喘。最重要的是沒有服用藥物，靠減重、飲食和運動，糖化血色素就從 6.3 降到 5.8！
我要感謝兩位貴人，一位是兩年前聽到我有糖尿病家族史而要我加驗血糖的婦產科醫師，因為她我才知道原來我已經是糖尿病前期患者，提早覺察到疾病讓我有較多的時間去因應，而不是有急性症狀才發現自己有糖尿病。
另一位就是蔡醫師，兩期各三個月的課程雖然結束了，但學到的飲食觀念是一輩子，我有信心就算我沒再參加下期課程，我還能繼續瘦；就算沒瘦，也不會再讓自己胖回去，我想讓小孩看到我的婚紗照認得出媽媽，也希望我下次追蹤血糖能完全恢復正常值。
有句話說「減重是女人一輩子的志業」，但希望這次是我人生最後一次減肥，減肥之路已經走了一半，下半場我要用更好的我來迎戰減肥心魔！
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《好消息》蔡醫師瘦身社團 2020年 2 月班，預計 2 月 7 日晚間十點開放報名喔！歡迎按讚並密切追蹤蔡醫師臉書粉絲專頁，以免錯過報名訊息！