小明的瘦身之路：真人真事絕無改編
小明是一位熱愛運動的年輕人，學生時代就是個足球健將。還記得剛上大學時一個人搬到北部、入住學校宿舍，根本不懂也沒有能力準備餐點，所以餐餐都吃外食不忌口。不過小明仗著運動量大、每天放學都往足球場跑，一段時間下來身材還維持得不錯！（照片的左半邊，此時期體重約58公斤）
但是好景不長，升上高年級的小明愈來愈忙碌於課業，每逢考試、壓力大時就容易亂吃東西，作息時間也變得混亂。足球則是週末假日才有空進行的休閒娛樂。這個時期小明的體重約以每年一公斤的速度在爬升，對身材的影響好像不大，小明也不覺得特別在意。
羅馬不是一天造成的，啤酒肚當然也不是
畢業後的小明很快就進入職場，在南部某國立大學附設醫院服務。醫師這份工作看起來好像人人稱羨，但說穿了其實每天都是超長工時、每個月又有好幾天值班（24小時），像是在燃燒自己生命來照顧他人。而面對住院患者隨時發生的病情變化，又讓工作的壓力倍增，若不是對醫療抱有熱情、理想的人，往往會無法堅持下去。
另外，上班期間三餐都是便當、便利商店解決，每天還不忘來一杯手搖飲料。那踢足球呢？就更別提了
悲慘的故事還沒結束，2014年間小明陪同太太前往美國參加博士論文口試，在美國租屋住了一個月，每天親身經歷美國食物份量超大、熱量超高的震撼教育。學成歸國之後（
要訂定目標，更要確實行動、做出改變
首先小明訂下「回到大學時期身材」這個期望，而體重就以58公斤為目標。話說得輕鬆，但是到底要樣減肥呢？小明一邊在網路上、書籍中蒐集資料，一邊憑藉著自己的醫學專業把資料去蕪存菁：去除對身體有害的偏方以及沒有效果的謠言，只留下有實證醫學支持的減肥方是。（在這段時間裡有許多人給我啟發，比如 這些網紅怎樣幫助我減肥，要感謝的人太多了，那就謝天吧。）
首先要破除一個常見的迷思：「少吃多動」就會瘦嗎？那可不一定！如果少吃是指用節食的方式快速減肥，那只會瘦掉水分和寶貴的肌肉，體重可能會暫時下降，但一定會用加倍的速度復胖。另外有很多人都覺得自己「沒什麼吃也會胖」，其實原因很簡單：吃的東西雖然量少，但是卻吃錯東西了，反而熱量過高。最後就是常常餓肚子，還一直變胖，賠了夫人又折兵。
所以我們在網誌中反覆強調，減肥飲食的關鍵在於「均衡」，吃對東西就不怕熱量超標，而且每餐一定要讓自己吃飽，就沒有興趣再吃零食飲料，長久下來自然就會愈變愈瘦。此外最大的好處是完全沒有復胖的問題，因為良好的飲食習慣已經內建在規律的日常生活之中，比如這篇 怎樣準備健康的早餐，一方面在講早餐，實際上是要點醒大家：自律的生活成就健康的身心，也就能塑造理想的身材。
即使有了的理論基礎，不確實行動的話也不可能瘦下來。要怎樣採取行動呢？當然是現在就採取行動、從今天起的每一餐都做出改變。減肥無捷徑，只有走在正確的路上，才會到達正確的目的地。小明就照著上述這些方式，以一個月兩公斤的速度慢慢瘦下來，不到半年就甩掉足足10公斤，跟肚子上的肥肉說掰掰了。
精益求精、愛上重訓，目標變身猛男
減肥成功的因素裡，飲食佔七成，運動佔三成。小明一開始是用慢跑來幫助減肥，但是隨著自己蒐尋資料，發現愈來愈多的證據顯示「肌力訓練」才是減肥的王道。如同每個上班族一樣，每天要工作到很晚的人怎麼有空去健身房呢？答案是不用去健身房，每天下班後在家做肌力訓練即可。
入門階段小明都做一些核心肌力訓練，比如伏地挺身、捲腹、徒手深蹲等等，難度比較低而且不容易受傷。拜網路發達之賜，隨時上YouTube搜尋都能看到專業的健身教練示範正確動作。每天大概做15到30分鐘不等，除了幫助減肥，還可以讓身材更有線條。
到了2016年底，小明更將肌力訓練進一步升級，固定每週到健身房做重量訓練一次（約兩小時），除了想鍛鍊出更漂亮的肌肉，不斷突破重量上限更成了一種自我挑戰。現在小明的體重多少已經不是重點，因為體脂肪下降，身材看起來反而更結實了！
現在的小明雖然還稱不上什麼猛男，但是生活已經過得更健康、更有自信。故事說到這邊差不多該結束了，
《2018-04-29更新：小明最近到沖繩旅遊，在美麗的海灘上拍了一張照片，剛好可以拿來跟過去做比對。2014到2016年基本上都是在減重，減掉10公斤後雖然肚子消了，但整體身材看起來很單薄。2016到2018之間開始做重量訓練，朝著增肌減脂的目標努力，雖然進展不快，但明顯能看出線條已經跟之前判若兩人了！祝各位也能訂下自已的目標，並且確實行動。》