隔海求教順利突破瓶頸：Tina 的瘦身之路
作者：Tina 編者： 蔡明劼 我的興趣是看nutritional books, 怎麼吃的健康、怎麼減重。今年初買了一本台灣醫師出的書 〔＊蔡按：不要問我是哪一本，總之Tina 原文沒說 〕 ，結果看了很洩氣，因為我知道書中說的第一個ph...
2021/12/01
被動式電刺激（EMS）可以增肌嗎？
作者： 蔡明劼醫師 附上原文的 PubMed連結 ，為了節省讀者寶貴的時間，我就直接跳過細胞研究以及動物研究，直接來看人體試驗的結果吧。 肌肉電刺激（Electromyostimulation，以下簡稱EMS） ，目前的研究大多使用在因為肌少症而難以規律運動的族群。已有若干篇...
2021/11/30
間歇性斷食對減重有效嗎？系統性回顧來解答
作者： 蔡明劼醫師 間歇性斷食(Intermittent fasting，簡稱IF)，對減重到底有沒有效呢？附上 原文連結 。 這篇系統性回顧文章找到了41篇文獻，有提及減重效果的包括：18篇具較高證據等級的隨機對照試驗(RCT)、以及9篇沒有對照組的介入性研究。這些研究的規...
2021/11/26
減肥需要計算熱量嗎？(下) 專業人士及素人的觀點
作者： 蔡明劼醫師 來自健身專家的觀點 蔡醫師在上一篇文章中講到：減肥不一定要計算熱量，但計算熱量確實是有用的方式。我同時也在文章中提醒大家，不要掉入 熱量計算的三大陷阱 。關於「計算熱量有沒有用」這個問題，我們也不能只聽信「減重專家」（我在講我自己）的說法，應該要同時聽聽看「...
2021/11/25
減肥需要計算熱量嗎？(上) 談熱量計算的三大陷阱
作者： 蔡明劼醫師 減肥要不要計算熱量？計算熱量到底有沒有用？這是個永遠爭論不完的話題，蔡醫師今天就來簡單說說我的觀點。 首先，你如果是「不計算熱量派」，那很簡單：你不要計算就好了，沒有人逼你。你大可找到一個不用計算就能減脂的方式，比如不吃澱粉、間歇性斷食、仙女餐（極低熱量飲食）...
2021/11/20
健康的胖子存在嗎？我想你可能誤會了什麼．．．
作者： 蔡明劼醫師 健康的胖子存在嗎？最近有一篇來自台灣的觀察性研究吸引了我的目光。附上 原文連結 。 研究團隊找來了5734名受試者，依照BMI分成數個組別，比如過輕BMI<18.5；正常18.5-23.9；過重24-26.9；肥胖≧27。這些人在收案階段都確定沒有高血壓...
2021/07/08
蔡醫師出書了！《 搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》
＼內分泌真相！／ ＼迷思破解！／ ★★★不用任何瘦身產品、不需要餓肚子，幫助線上學員減重累計超過4000公斤的科學化瘦身法，在家身體力行就會瘦！★★★ △瘦身的方法百百種，為什麼你總是選到最痛苦又最沒效的？ △減肥成功的人那麼多，為什麼你卻老是減不...
2021/06/07
BMI已經過時了嗎？我們來聊聊BMI
作者： 蔡明劼醫師 很多人都聽過「BMI已經過時了」這個說法，主要因為它沒有辦法精準呈現出一個人的身材。就如同經典的「林書豪 vs 連勝文」案例，相同的BMI之下卻有截然不同的體態。(雖然已經被連證實是誤傳XD) 這時候我們應該回頭來看看BMI被發明的時代背景：BMI這個算式在大...
2021/05/30
減脂金字塔：劃對重點，減脂才會成功！
作者：蔡明劼 減脂一定要做有氧運動？用特殊飲食法減肥最有效？胖友們在減脂的路上，常常會因為眾說紛紜而搞不清楚重點，導致迷失了方向。也許很多方式都可以減脂，但是重要性有所不同，蔡醫師今天就來告訴大家什麼是「減脂金字塔」：就像蓋金字塔一樣，有穩健的基礎才能往上面繼續延伸。蔡醫師認為，...
2021/05/24
內分泌失調的真相(６)：內分泌的問題可以改善嗎？
【飲食觀念入門】 今天來發個比較輕鬆的雞湯文吧！如果你已經被蔡醫師的文章給打醒了，然後發憤圖強想要做點什麼來改善身體狀況的話，那麼「藥物、飲食、運動」這個鐵三角鐵定是繞不開的。無論是你口中的內分泌失調，或者蔡醫師指的內分泌疾病（包括多囊、胰島素阻抗、還是三高等），都可以從這三個方...
2021/04/02
綠角：『從資產到現金流，退休資產管理』課後心得
作者： 蔡明劼 有在關注蔡醫師粉專的人就知道，蔡醫師已經當了一小段時間的 指數投資人 了，到現在為止唯一後悔的事情就是．．．後悔沒有早點開始指數化投資！ 關於什麼是「 指數化投資 」，我在這裡就不多花篇幅解釋了，感興趣的人可以參考我先前寫的文章（ 指數投資領航員課後心得 、 指數...
2021/02/04
內分泌失調的真相(５)：作息和壓力會讓人胖嗎？
常聽到有人說『我是因為作息不正常才胖的』、或者『我是壓力肥』。那麼，到底作息跟壓力會不會讓人變胖呢？蔡醫師告訴你，有一件事情很清楚：不管你的日夜顛倒還是壓力多大，只要把嘴巴貼起來一樣會瘦！因為熱量是不可能「無中生有」的，變胖的唯一途徑就是從你的嘴巴吃進去（鼻胃管不算😆）。 好啦...
內分泌失調的真相(４)：多囊是一面照妖鏡？
在前面幾篇文章建立了 胰島素阻抗 的相關知識後，我們終於要進入內分泌失調的重頭戲： 多囊性卵巢症候群 （PCOS，以下簡稱多囊），先警告：文章有強力硫酸，玻璃心的人最好不要看下去。 很多女性朋友發現自己愈來愈胖，加上月經似乎變得不規則，就會跑去婦產科求診，檢查之後被醫師診斷為 ...
2021/02/02
內分泌失調的真相(３)：「肥胖的胰島素假說」是真的嗎？
作者： 蔡明劼 這篇文章算是上一回那篇【內分泌失調的真相(２)：什麼是胰島素阻抗？】的延續。原因是這樣子的：蔡醫師平常也會在網路上瀏覽文章，但是關於胰島素阻抗與肥胖的關係，難免會看到一些語焉不詳、甚至錯誤的資訊，想想乾脆下海自己來寫一篇好了。 大家有聽過『 肥胖的胰島素假說 ...
2021/01/29
為什麼你瘦不下來？從熱量天平開始看起！
作者： 蔡明劼 被這個主題吸引進來的朋友們，你也有瘦不下來的困擾嗎？有很多人確實知道自己為什麼不會瘦、只是做不到（笑）。而有些人則永遠覺得自己很冤枉，不知道為什麼，就是瘦不下來。
2021/01/16
內分泌失調的真相(２)：胰島素阻抗的真相？
作者： 蔡明劼 Part 1. 什麼是胰島素阻抗？ 如果要討論內分泌疾病，或者所謂的內分泌失調，那麼 「 胰島素阻抗 」 必定是一個躲不開的話題。那什麼是 「 胰島素阻抗 」呢？ 用一句話來解釋就是： 「 細胞對正常濃度的胰島素反應不佳 。 」 不過這句話有解釋等於沒解釋， ...
2021/01/09
指數化投資的起點：2021年初，蔡醫師資產配置大公開
作者：蔡明劼 今天要來個大跨界：聊聊 蔡醫師的投資策略 。但我沒有要報明牌，請大家不用擔心(或不用失望XD) 如同大多數的投資人一樣，我一開始也是覺得自己很聰明，主動投資應該可以輕鬆打敗大盤，結果搞了兩三年沒賺到多少錢，反倒是白費了很多時間和精神。雖然以前就聽過「指數化投資」，也...
2021/01/04
回顧２０２０，展望２０２１：蔡醫師網誌大盤點
作者：蔡明劼 從２０１７年７月發表第一篇文章開始，轉眼也經營部落格三年半、總共累積了５０多萬點閱率，這些網誌文章同時也是「蔡醫師瘦身社團」最重要的教材。對，你沒聽錯，社團課程並沒有什麼譁眾取寵的把戲，蔡醫師只是用文章裡面正確的觀念去引導學員而已。 剛開始寫文章的時候也很在意點閱率...
2021/01/03
減肥很久卻不知道的事 ?! Momoca的瘦身之路
作者：Momoca Wang 編者：蔡明劼 《說出來會被嘲笑的體重，才有減肥的成就感》 自開始工作以來，體重都是逐年呈現直線上升，除了久坐辦公室又不愛運動之外，工作上遇到不開心的事總是要怒吃一波，生活慶祝開心也想來個美食大餐，三不五時的下午茶和團購更是加速了身形的橫向發展，期間...
